- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]
maciek - dziś w południe lub wieczorem odpisze co i jak, bo wczoraj ledwo wyrobiłem z klienami. amos - idzie najczęściej 1 osoba z kat. Kiedys losowo teraz najczęściej zwycięzca. To nie jest kontrol z ifbb tylko ifbb podlega pod ministerstwo sportu i od nich są przysyłana jest kontrola. Jako że badania tanie nie są a kulturystyka to niszowy sport, [...]
1. Możliwe, żeby trzymać wodę od dużej ilości białka (wiem, tłuszcz trzyma wodę xD), w sensie czy białko może powodować retencje większą niż węgle przez nadmiar, czy po prostu nadmiar zmieniony w glukozę spowoduje retencje taką samą jak węgle? Tak ale nie z powodu glukogenezy, choć kto wie ale musiałbyś b. dużo tego białka jeść. Jak już nie do [...]
może, stąd zawsze pisze - dodajesz i obserwujesz. Pisze też co ok.10-14dni, co nie znaczy że bez względu na to co się dzieje masz dodawać co taki okres czasu. Jak robiłeś dietę w stylu głodówki na np 1200-1500kcal i masa cardio, to masz zwolniony metabolizm i organizm może na dłuższą nadwyzkę kcal(najczęsciej jest źle dobrana) reagować również [...]
W ogromnym skrucie chodzi m.in o to, ze: Jedząc 5-6 posiłków dziennie, ani na chwilę nie wpadamy w katabolizm, więc nie jest możliwe spalenie tłuszczu... bo tylko dostarczamy plaiwa... Jak wstajemy rano to nasz jest albo prawie jest w stanie katabolizmu i spala tłuszcz... Więc co robimy ? aeroby na pusty żołądem (to wszyscy wiedzą) Chodzi o to, [...]
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje. spokojnie tak możesz jeść
Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]
Solaros co Cię skusiło do tego IF i takich godzin uczty? Pytam w kontekście tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż [...]
1 słyszę o syfach po mk . A ile miałeś prolke podwyższana ze leci cab ?? Na początku wiadomo jest sporo powyżej normy ale później spadła do 17 a norma do 15 więc minimalnie w sumie kilka dni temu zjadłem ostatnią ćwiartkę i myślę terwz przestać, wiem że od syfiatego jedzenia wyskakują ale to są dziwne takie, bardzo długo się goją, po kilka [...]
1 słyszę o syfach po mk . A ile miałeś prolke podwyższana ze leci cab ?? Na początku wiadomo jest sporo powyżej normy ale później spadła do 17 a norma do 15 więc minimalnie w sumie kilka dni temu zjadłem ostatnią ćwiartkę i myślę terwz przestać, wiem że od syfiatego jedzenia wyskakują ale to są dziwne takie, bardzo długo się goją, po kilka [...]
26.06.18 Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg :-D. Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115. Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi [...]
Dieta a budowa ciała „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]
[...] tlyko lyzeczka oliwy, na koniec posypuje przyprawa d o ryb i gotowe..WIelkiej filozofi nie ma a mi b,smakuje:P TO jest opis. Zdr! adriano-Witaj:P No staram sie nie jesc monotonnie, choc nieraz mi to nie pzreszkazda lubie urozmaicac Pozdro! Udanego Weekendu Wszystkim! Odwiedyil Was wcyoraj Mikolaj co dostaliscie? Pozdrawiam! Zmieniony [...]
[...] tygodnie kebsy i mc donalda lecącego cały rok, i kręcac 20-30min cardio przez kilka tygodni. Tak wygladała reduckja, zmienił srodki na srodki jakosciowe, przestał codziennie jesc fast foody, pokrecił troche cardio i wygrał mp. Na codzien chleje, imprezuje, je sporo slodyczy, jest tancerzem erotycznym i krate na brzuchu caly rok ma taka jakiej ja [...]